Über Yoga
YOGA ist für ALLE
Ein Weg zur inneren Mitte und Zufriedenheit.
Yoga besteht aus 5 Säulen
Der Körperarbeit –Hatha Yoga
Der Atemtechnik - Pranayama
Die Entspannung - Savasana
Die Ernärhung- Ayurveda
Die Meditation- Dhyana
Yoga-Anwendungsgebiete
Asthma
In einer umfassenden Untersuchung an der Universität Graz über die Wirksamkeit alternativmedizinischer Methoden wurde Yoga als einziger Methode therapeutische Wirksamkeit bei Asthma attestiert. Bei längerer und konsequenter Teilnahme an Yogaübungen verändert sich auch das Atemverhalten. Der Atem wird tiefer und langsamer. Das bewirkt zumindest graduelle Verbesserungen bei asthmatischen Leiden.
Bluthochdruck (Hypertonie)
In einer Studie von Martina Bley wurde auch die positive Wirkung von Hatha-Yoga bei hohem Blutdruck belegt. Nach vier Wochen Yoga war ein signifikanter Rückgang des Blutdrucks, aber auch eine geringere Variabilität beim Herzrhythmus festzustellen.
Diabetes
Indische Studien haben ergeben, dass bei Zuckerkranken, die mit regelmäßigen Yogaübungen begannen, binnen sechs Monaten eine signifikante Senkung des Blutzuckerspiegels festzustellen war. Anders als bei gesunden Yoga-Ausübenden war auch mit Hatha-Yoga eine Gewichtsreduktion zu erzielen.
Gewichtsreduktion und Fettabbau
Wer abnehmen will, sollte sich nicht auf Yoga verlassen. Verglichen mit Fitnesstraining, Aerobic, Ausdauersportarten, etc. bringt Yoga kaum nennenswerte Effekte für den Fettabbau.
Die Ausnahme ist allerdings Ashtanga-Yoga oder Bikram Yoga. Hier dominieren nicht Haltungsübungen, sondern diese Form des Yoga ist sehr dynamisch und bewegungsorientiert. Damit werden im Hinblick auf Fettverbrennung ähnliche, oft sogar bessere Wirkungen als mit den „westlichen“ Fitnessangeboten erzielt.
Herz-Kreislauf-System
Yoga kann sowohl alleine, als auch in Kombination mit Fitnesstraining zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems eingesetzt werden. Zwar hat Yoga kaum messbare Trainingseffekte für die Ausdauerleistung, doch werden kardio-vaskuläre Funktionen durch die Körper- und Atemübungen positiv beeinflusst: Puls und Blutdruck werden gesenkt, die Durchblutung der inneren Organe verbessert sowie Stoffwechsel und der Lymphstrom angeregt.
Kopfschmerzen
Bei chronischen Kopfschmerzen (Migräne) sind ebenfalls Verbesserungen durch Yoga erzielt worden. Generell wirkt sich die Entspannung in Ruhe- und Meditationsphasen positiv aus. Besonders gute Wirkungen können aber mit einem speziell zusammengestellten Übungsprogramm erreicht werden, da Kopfschmerzen sehr oft von Verspannungen im Nackenbereich und Fehlhaltungen herrühren.
MS - Multiple Sklerose
Multiple Sklerose ist derzeit nicht heilbar. Eine erfolgreiche Krankheitsbewältigung und die Ausbildung von Ressourcen zur körperlichen und psychischen Bewältigung des Alltags sind daher von größter Bedeutung für die Betroffenen.
Internationale Arbeiten und erste Ergebnisse eines in Wien laufenden Projektes zeigen, dass regelmäßig ausgeführte Hatha-Yogaübungen Menschen in dieser Situation unterstützen.
Wichtig sind ein sorgfältiges Unterrichtskonzept und der Einsatz von Hilfsmitteln. Der Kurs in Wien wirkte sich äußerst positiv auf die Motivation aus, sich zu bewegen, auf das Wohlbefinden, Energie, Verspannungen, Körperhaltung, Beweglichkeit, Konzentration, Gelassenheit und Kraft. (Quelle: Brigitte Czaker, Yogalehrerin BYO/EYU und Mag. Dr. Cornelia Sauter Tel.: +43/1/310 56 86)
Rückenprobleme & Gelenksbeschwerden
Korrekt durchgeführte Asanas (Körperübungen) belasten normalerweise Gelenke, Muskeln, Bandscheiben, Bänder etc. überhaupt nicht. Hingegen werden die Beweglichkeit und die Biegsamkeit des gesamten Bewegungsapparats und der Wirbelsäule gefördert. Bei chronischen Rückenbeschwerden und nach Sportverletzungen werden daher mit Yoga sehr gute Erfolge erzielt.
ACHTUNG!
Trotz der insgesamt sehr positiven Wirkung von Yoga, gibt es natürlich auch Risken, die unbedingt beachtet werden sollten:
Akute Erkrankungen
Hören Sie auf Ihren Körper! Bei akuten Erkrankungen sollte generell kein Sport und auch kein Yoga betrieben werden, insbesondere bei Verkühlungen ist Vorsicht geboten.
Bandscheibenprobleme
Bei manchen Problemen mit der Wirbelsäule kann Yoga sehr hilfreich sein, bei schwerwiegenden Bandscheibenschäden ist hingegen große Vorsicht geboten. In diesem Fall sollte man bevor man mit Yogaübungen beginnt, unbedingt einen Arzt konsultieren, um abzuklären, ob und welche Yogaübungen empfehlenswert oder bedenklich sind.
Bluthochdruck
Bei ausgeprägtem Bluthochdruck ist Vorsicht bei Übungen geboten, bei denen sich der Kopf tiefer als der Rumpf befindet.
Verletzungsrisiko
Yogaübungen beinhalten komplexe Bewegungs- und Haltungsmuster, die stark von der alltäglichen Belastung des Körpers abweichen. Richtig durchgeführte Übungen sind äußerst nützlich für den Bewegungsapparat, doch bei falscher Ausführung geht nicht nur die positive Wirkung verloren, es können sogar Schädigungen der Wirbelsäule, Muskeln, Bänder und Sehnen eintreten. Yoga allein im „Selbststudium“, also ohne Rückmeldung und Kontrolle durch eine qualifizierte Lehrerin oder einen qualifizierten Lehrer, zu erlernen, ist daher nicht unproblematisch.
Tipp
Die Broschüre "Yoga - im Spiegel der Wissenschaft" von Dr. Christian Fuchs M.A. über deutschsprachige Forschungsarbeiten zum Thema Yoga kann beim Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland (BDY) www.yoga.de bestellt werden.
Was ist YOGA?
Yoga >>Vereinigung<< (Sanskrit).
>>Naljor<<im Tibetischen.
Yoga bezieht sich auf jede Übung, die den Geist mit seiner inhärenten Weisheit vereint. >>Nal<< steht für die ursprünglich, erwachte Natur des Geistes.>>Jor<< ist ein Verb, das >>erreichen, erlangen<< heißt.
>>Naljor<< bedeutet daher, zur ursprünglichen Natur des Geistes zu erlangen.
Yoga zeigt die wunderbare Methode über die Körperarbeit, sich von alten Verhaltensmustern lösen zu können, um ein freieres und zufriedeneres Leben zu erfahren.
Yoga, befreit von körperlichen und geistigen Leiden.
Unzufriedenheit liegt der Unachtsamkeit zugrunde; wir erleben nicht, wie die Dinge sind, sondern leben in der Vergangenheit oder Zukunft.
Yoga ist JETZT! Tiefe Einblicke in die Natur des Geistes erfahren wir im Moment der Entspannung.
Yoga dient zur Stärkung des Körpers, ebenso zur tiefen Entspannung von Körper und Geist.
Eine wirksame innere Dusche.
Yoga ist nichts Sektenhaftes, es ist frei von Beschränkung.
In jedem Menschen liegen Qualitäten, die durch eine ungeschulte Aufmerksamkeit verborgen bleiben.
Durch regelmäßiges Üben werden Fähigkeiten, wie innere und äußere Stärke, Durchsetzungsvermögen und umsichtige Wahrnehmung offenbart und führen so zu einer Bereicherung im Leben, gefüllt von Freude und Lebenslust.
"Übung" (abhyasa) und "Loslassen" (vairagya) sind die zwei Grundprinzipien im Yoga.
Durch das ständige Üben, lernen wir alles Loszulassen.
Was gibt es beim YOGA zu beachten?
Bitte vermeide unbedingt das auftragen von künstlichen Duftstoffen vor dem Yogaunterricht.
Bleibe so natürlich wie möglich. Künstliche Duftstoffe können allergische Reaktionen auslösen und damit wären die Atemtechniken nicht mehr durchführbar.
Mit bestem Dank!
Vor dem Praktizieren von YOGA nehme 2 Stunden vorher keine schwere Mahlzeit zu dir.
Trage freundliche helle Oberbekleidung.
Trage keine Perlonstrumpfhosen.
Die Yogakleidung sollte aus leichter Baumwolle oder Leinen bestehen.
Empfehlung-
Trinke abgekochtes Wasser (ayurvedisches Wasser) oder mit Ingwer, um das Agni ( Verdauungsfeuer zu erhalten). Das schafft Wärme und ein ausgeglichenes Gemüt.
Bei der weiblichen Periode vermeide unbedingt Sarvangasana (Schulterstand) und Shirshansana (Kopfstand).
Piercings durch den Bauchnabel sind unbedingt vor der Yogapraxis zu entfernen.
Die Metalle verhinden den Energiefluß in den Kanälen und verursachen Blockaden die zu emotionalen Störungen führen können, zugleich kann der natürliche Zyklus der Frau durch Piercings unterbrochen werden.
Esse vor dem Yoga keinen rohen Knoblauch oder Zwiebeln.
Knoblauch und Zwieblen bringen die Winde in unseren Kanälen stark in Bewegung, was zu einem starken unwohlsein führen kann und durch leichtes Schwitzen unangenehme Gerüche hervorbringt.
Der achthache Pfad des Patanjali
Patanjalis Sutras
Das zu erreichende Ziel des Raja Yoga ist,
dem ernsthaft Praktizierenden eine gründliche Transformation zu vermitteln.
Dieses Ziel ist kein geringeres als die absoulte Umwandlung einer scheinbar begrentzten, körperlich-mentalen und emotionalen Person in ein vollkommenes, erleuchtetes Wesen- von einem Individiuum mit Neigungen und Abneigungen, Leiden und Freuden, Erfolgen und Misserfolgen in einen Weisen des dauerhaften Friedens, der Freude und selbstlosen Hingabe an die gesamte Schöpfung zu entwickeln.
Durch das Praktizieren der Yoga Disziplinen des achtgliedrigen Yoga schwinden die Unreinheiten und das Licht der Weisheit, das zur unterscheidenden Einsicht führt, geht auf.
1.Yama
2.Niyama
3.Asana
4.Pranayama
5.Pratyahara
6.Dharana
7.Dhyana
8.Samadhi
1.YAMA - Verhaltensregel im Umgang mit anderen
Ahimsa- Gewaltlosigkeit
Satya- Wahrhaftigkeit
Asteya- Nicht Stehlen
Brahmacharya- Mäßigung
Aparigraha- Nicht- Horten
2.NIYAMA - Selbstdisziplin
Saucha- Reinheit
Samtosha- Zufriedenheit
Tapas -Schmerz annehmen
Svadhyaya- Studium heiliger Schriften
Ishvarapranidhana- Hingabe an Gott
3.ASANAS - Yoga Stellungen- Positionen
4.PRANAYAMA - Kontrolle des Atems
5.PRATYAHARA - Zurückziehen der Sinne
6.DHARANA - Konzentration
7.DHYANA - Meditation
8.SAMADHI - Einheitserfahrung
YOGA BASICS
Für Menschen, die sich ersteinmal einen Eindruck über Yoga verschaffen möchten haben wir diese Möglichkeit eingeräumt.
Häufig haben Menschen oft eine Falsche Vorstellung von Yoga und sind demnach etwas unsicher. Hier hat jeder die Chance sich ein genaues Bild über die Techniken zu verschaffen.
Wer sich hier mit Yoga wohlfült, kann sich für einen mehrwöchigen Kurs im Level 1 anmelden.
YOGA BASICS IST KEINE VORAUSSETZUNG FÜR EINEN LEVEL 1 KURS!
YOGA LEVEL 1-2
Im Level 1 erlernst du alle Techniken des Yogas.
EIN OPTIMALER KURS FÜR ALLE EINSTEIGER.
Sonnengruß (Surya Namaskar) die Rishikeshreihe, Entspannungstechniken (Shavasana), Konzentrationsübungen (Dhyana), Atemtechniken (Pranayama).
Rishikeshreihe
Die Rishikesh-Reihe ist eine Abfolge von 12 Grundstellungen und hat den Namen von ihrem Entstehungsort "Rishikesh" in Indien und wurde von Swmai Sivananda erstellt.
Die 12 Grundstellungen werden ursprünglich und in Variationen geübt
Die Asanapraxis lebt vom zielgerichteten Krafteinsatz und der Entspannung in der Anspannung. Wer so in den Haltungen verweilt, optimiert die Regeneration der Organe, stimuliert das Nervensystem, tonisiert die Muskulatur und bekommt eine Idee für das Gefühl der Weite, welche die Meditation prägt.
Im Yoga ist die "Langsamkeit" das Geheimnis der raschen Fortschritte. Die Asanas werden langsam und meditativ mit tiefer Bauchatmung ausgeführt. Nur wenn die Muskeln entspannt sind, werden sie sich strecken und erlauben, in der Stellung vorwärts zu kommen. Die Wirkung der Asanas ist somit nicht nur von der Technik, sondern auch von der geistigen Konzentration abhängig, die sie begleitet.
Die 12 Grundstellungen
1. Shirsasana - Kopfstand
2. Sarvangasana - Schulterstand 3. Halasana - Pflug
4. Matsyasana - Fisch
5. Paschimothanasana - Vorwärtsbeuge
6. Bhujangasana - Kobra
7. Salabhasana - Heuschrecke
8. Dhanurasana - Bogen
9. Ardha Matsendrasana Drehsitz
10. Kaghasana - Krähe
11. Pada Hastasana
stehende Vorwärtsbeuge
12. Trikonasana - Dreieck
Ahstanga Yoga Serie 1
ASHTANGA YOGA
Fitness für den ganzen Körper.
Das als „Ashtanga (Vinyasa) Yoga“ bekannte Hatha-Yoga-System
bestehehend aus den philosophischen Acht Gliedern.
Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
Während der Stellungen (Asanas) richtet sich unsere
Aufmerksamkeit auf den Atemfluss,
das halten der Bhandas (Muskelverschlüsse) und das
Fokussieren des Blicks.
YOGA flow
Der flow ist eine fließende Abfolge von Körperstellungen und Atmung die musikalisch begleitet wird.
Die Bewegungen in ihrer ständigen Wiederholung geübt, produzieren eine intensive, innere Hitze und viel reinigenden Schweiss, welche Muskeln, Knochen und Organe nähren und stärken. Das Resultat ist eine verbesserte Blutzirkulation, ein leichter und starker Körper, sowie ein in sich ruhender Geist.
Pranayama und Entspannung
Pranayama ist eines Atemtechnik die speziell im Hatha Yoga verwendet werden.
Diese Techniken verhelfen den Körper zu stärken und zu vitalisieren.
Sonnengruß
Hier lernst du den Sonnengruß langsam mit Variationen.
Der Sonnengruß nach Swami Sivananda bildet hier die Basis und ist sehr wohltuend nach einem anstrengenden Arbeitstag.
YOGA am Morgen
Erfahre die erfrischende Wirkung des Yoga am Morgen.
Voller Kraft und Elan startest du in den Tag.
Aktivierende Körperstellungen mit Atemtechniken und Entspannungsphasen.
YOGA für Jugendliche
Yoga für die Altersklassen 12-16Jahre.
Durch Yoga lernst du besser mit Stress umzugehen dich leichter zu konzentrieren und achtsam mit dir und anderen zu sein.
Yoga stärkt deinen Körper und macht ihn beweglicher.
Lerne dich zu entspannen um Ängste und Sorgen loszulassen zu können, dann
fühlst du die Kraft die in dir steckt.
YOGA macht Mut und schänkt Vertrauen
YOGA für Damen
YOGA für Damen, ein spezieller Kurs extra für Damen mittleren Alters.
Ankommen, loslassen, den Atme fließen lassen.
Eine Mischung aus Autogenem Training, Atemtechniken und leichten Körperstellungen.
Eine wirkliche Erholung.
YOGA für den Rücken
Sich von innen her aufrichten
Wenn wir Yoga für den Rücken übern, werden wir immer zu erkennen versuchen, welches Verhalten im Alltag dazu geführt hat, dass Rücken, Nacken, Schultern mit Anspannungen und Schmerzen reagieren. Wir werden auch unserem Atem bewusst einsetzen, dadurch Blockierungen spüren und diese mit dem Atem zu lösen versuchen.
So spricht YOGA -anders als die Krankengymnasitik oder die Rückenschule- verschiedene Ebenen an. Die alten Weisen interessierten sich nie dafür, nur Symptome zu kurieren, sondern wollten auch die Ursachen für die Symptome beheben. YOGA für den Rücken ist also immer YOGA für den ganzen Menschen-für seinen ganzen Körper, seinen Atem, seinen Geist und Seele.
"YOGA für den Rücken" ist...leichte Körperstellungen mit einem fließenden Atem und Entspannung für Körper und Geist. Sich von innen her aufrichten
Textquelle:YOGA für den Rücken, Nacken und Schultern von Anna Trökes GU Verlag
YOGA ab 50+
Ein neuer und spezieller Kurs für alle die sich im Alter Jung fühlen, und die die es wieder sein wollen.
Dieser Kurs ist geeignet für Menschen die noch nie Yoga gemacht haben und die wunderbare Wirkung von YOGA erfahren möchten.
Kraft auftanken und vor Feude strahlen sind Erlebnisse die nach einer YOGAstunde erfahren werden. YOGA kennt kein Alter!
Vinyasa YOGA
Die Asanas (Körperübungen) werden zu einem fließenden und dynamischen Bewegungsablauf verbunden. Die Abläufe sind so modifiziert, dass jeder sie erlernen und ausführen kann. Von einfachen bis komplexen und sehr kraftvollen Bewegungsmustern vereinigt Vinyasa Power Yoga eine einzigartige Körpererfahrung und weckt eine neue und intensive Körperwahrnehmung. Die Asanas geben Kraft und lösen körperliche wie emotionale Blockaden.
Bei dem Ausführen der Übungen steht der gleichmäßige und tiefe Atemfluss im Vordergrund. Die verschiedenen Positionen werden in einen anmutigen Fluss mit dem Ein- und Ausatmen praktiziert.
Dieses atemsynchrone Bewegungsmuster nennt sich Vinyasa-Flow; fließende und tanzähnliche Sequenzen, die dem Fluss der Atmung folgen.
Vinyasa Power Yoga steht für den Prozess der eigenen Entfaltung und Disziplinierung. Die Vereinigung von Körper, Geist und Seele ist das letztendliche Ziel.
Autogenes Training und Atemschulung
AUTOGEN kommt aus dem Griechischen und bedeutet, selbstätig.
Das Training ist eine Entspannungsmethode, die es jedem ermöglicht sich in kurzer Zeit zu erholen.
Das Autogene Training ist eine wichtige Methode um Körper und Geist zu entspannen.
Das Ziel dieses Trainings ist, den Spannungszustand der gesamten Muskulatur
(Muskeltonus) zu vermindern.
Innerer Druck entweicht dem Körper und ein Gefühl von Leichtigkeit und innerer Ruhe ist erlebbar.
Das Immunsystem profitiert enorm von der Methode und wird gestärkt.
Stresshormone werden abgebaut und Glückshormone werden ausgeschüttet.
Nach nur 20 Minuten ist der Köper fit und die Konzentrationsfähigkeit gestiegen.
Störende Empfindungen wie Angst, innerer Unruhe, Depressionen lassen sich durch das Autogene Training neutralisieren.
Durch die anschließende Atemschulung findet eine ausreichende Sättigung des Blutes durch Sauerstoff und Energie statt, was dazu führt, dass der Bluthochdruck gesenkt werden kann und eine gesunde Optimierung des Atemsystems erzielt wird.
Dieser Unterricht ist für Allergiker und Asthmatiker besonders zu empfehlen.
leichte Söckchen sind empfehlenswert.
Thema Krankenkassen
YOGA und Politik, ein klares
NEIN!
Die Idee der Krankenkassen war es, Präventionskurse für Krankenkassenmitglieder anzubieten um sie für die eigene Gesundheit zu motivieren.
Runter vom Sofa und rein in den Gesundheitssport, das war damit gemeint.
Die Menschen zur Eigenverantwortung zu bewegen ist das Ziel.
Gier und Maßlosigkeit ist ein HINDERNISS in unserer Gesellschaft, das dürfen wir nicht vergessen!
Jeder muss für sich daran arbeiten und schauen, was brauche ich und was nicht.
Bescheidenheit und das aufrechterhalten alter tugendhafter Werte die zu einem besseren miteinander führen, gilt es zu bewahren.
Im YOGA sehen wir das genauso, das ehrwürdige Übungssystem
YOGA,
führt zur Selbständigkeit und nicht zur Abhängigkeit!
Da kann es nicht sein, dass die Krankenkassen dauerhaft in den Finanzierungszwang für die Freizeitgestaltung genommen werden.
Wer wirklich was für sich tun möchte findet einen Weg.
Freude an Bewegung und Gemeinschaft,
da sind wir uns hier im YOGA Studio Mind einig,
ist eine Stufe und
kein Ziel!
Danke an alle Teilnehmer, die mich respektvoll vor der Frage der Finanzierung durch einen Dritten verschonen.
Arbeitslose, Studenten Auszubildende, Rentner, Schüler alleinerziehende Mütter erhalten immer einen Rabatt. Bitte fragt nach :-) Das YOGA Studio Mind ist Mitglied der Oberhausener Familienkarte. Wer im Besitz dieser Karte ist, bekommt 20% Rabatt auf alle Kurse.
Yoga & Pilates
Mix aus klassischen Yoga-Elementen und modernen Pilates-Übungen dür die ideale Körperformung.
Haltungsverbesserung und als Rückenschmerz-Prophylaxe.
Schwerpunkt Kräftigung Bauch, Rücken, Schultern und Gesäß.
YOGA für Damen
Dieser Unterricht ist speziell für Damen konzipiert worden.
Eine Mischung aus viel Entspannung, sanfte Atemschulung und optimierte Kräftigung des Beckennbodens, sowie leichte Dehnungen und Stärkungen des Körpers durch Asanas (Körperstellungen).
Ein sehr beliebert Kurs bei Anfängern.
Chill out- burn out
Chill out-Burn out
Diese Unterrichtstunde von 60 Minuten dient der Achtsamkeitsschulung.
Gelehrt wird, sanfte Atemtechniken, Entspannungstechniken "Body scan" und Meditation.
Die Inhalte der Stunde beziehen sich auf eine langjährige Erfahrung mit Mediation, die ich von den höchsten tibetischen Lamas der Karma Kagyü Linie übertragen bekommen habe.
Die Körperarbeit-Atmung und Entspannung lernte ich während meiner Ausbildung zur Yogalehrerin.
Hier erwähne ich gerne John Kabbat-Zin, der ein 8 Wochen Programm Body Scan und Achtseimkeitsschulung in seinem Buch -Heilung durch Mediation veröffentlichte.
Anna Trökes-Yoga und Gehirn, sowie Peter Malinowski - flourish "Erblühen"
Sie alle, und viele kluge Lehrer mehr, sind meine ständigen Wegbegleiter.
DIE PARTY NACHT DER YOGIS
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